Kristjani esimese kuu kokkuvõte (video)

Veebruari alguses võtsime kokku Kristjani esimese kuu treeninguid ning tegime ka uue kehakoostise mõõtmise, mille tulemused olid igati eeskujulikud. Tore oli täheldada, et lisaks väiksemale kaalunumbrile oli tunduvalt kahanenud ka keha üldine rasvaprotsent. Varasemalt normi piirest väljas olnud vistseraalse rasva protsent oli langenud normi piiridesse (vistseraalne rasv – kõhupiirkonna organites ja neid ümbritsev rasv). Suure küsimärgi all oli lihasmassi osakaal kehas, mis näitas siiski tõusu hoolimata esimesel kuul peamiselt jooksulindil möödunud kardiotreeningust. Laktaaditesti tulemustest lähtuvalt saime kardiotreeningu planeerimisel kasutada intervallmeetodit, kuna Kristjanil oli hea põhivastupidavus täiesti olemas. Etteruttavalt võin öelda, et Kristjani kardiotreeningu näidud paranevad jõudsalt ning tõusuteel on ka üldine aeroobne võimekus. Kardiotreeningu kõrvale lisasime esimesel treeningkuul ka jõusaalitreeningu.

Sageli võib jõusaalis ringivaadates täheldada harjutuste sooritamist konkreetset harjutust mittetoetava ning  suure vigastusriskiga kehaasendiga. Seetõttu alustasimegi Kristjaniga enne jõusaali harjutuste juurde asumist hoopis õige kehaasendi leidmisega. Tänapäeva infotehnoloogia ning sellest tulenevad igapäevased eluviisid on meie loomulikku kehaasendit tunduvalt “korrigeerinud” seades aga seeläbi arvestatava koormuse inimese lülisambale. Istudes pikki tunde kontorilaua taga, hiljem autoroolis ja kodus diivanil ei suuda me näha kuivõrd palju mõjutavad need sundasendid meie keha. Minnes veidi detailidesse näeme me lühenenud lihaseid rindkeres, suhteliselt liikuvusvaeguses olevat õlaliigest (mis peaks olema meil pigem hea liikuvusega) ning ka pikenenud asendis ja toonusevaeseid ülaselja lihaseid. Seda kõike on aga võimalik muuta ning üheks heaks viisiks ongi alustada õige kehaasendi leidmisega. Parimaks abivahendiks õige kehaasendi leidmisel on kahtlemata personaaltreener, kes saab kõrvalt jälgides ning kontrollides anda selleks parimaid juhiseid. Juhul kui on soov siiski iseseisvalt treenida, tasuks kasvõi ühekordselt teha põhiharjutused läbi koos personaaltreeneriga, et kindlustada omale võimalikult efektiivne ning eeskätt loomulikult ohutu treening. Õiget kehaasendit toetavad harjutused said ka lahutamatuks osaks Kristjani treeningus. Algselt igaminutilised meeldetuletused on jäänud järjest harvemaks nähtuseks ning on rõõm tõdeda, et Kristjan on hakanud ise teadlikult oma keha jälgima.

Järgmisele kuule läheb Kristjan vastu igati positiivselt ja motiveeritult. Muutused igapäevases toitumises on hästi kinnistunud ning üllataval kombel on Kristjan taasavastanud palju lemmikuid toiduaineid, mis ka tervislikkuse poolest silma paistavad. Aastaid tagasi tolmukihi alla mattunud Kristjani pulsikell on nüüdsest igapäevases töös ja täiesti hindamatuks abimeheks treeningutes.

Oleme lootusrikkad uue kuu tulemuste osas ning pingutame nende nimel! 🙂

Vaata ka esimese kuu kokkuvõttevideot: