HIRMO alustab!

Alustasime Kristjaniga 6. jaanuaril, kui ta spordiriietuses esimest korda Golden Clubi jõusaali uksest sisse astus. Kristjani puhul oli tore tõdeda, et ajendiks trenni tulemisel oli just soov enesetunnet parandada, mis arusaadavalt kiire ning tihtipeale ka ebaregulaarse elutempoga inimese jaoks ääretult oluline faktor on. Peale treeningu alguses tehtud kehakoostise mõõtmist saime selgeks, et muuta saame nii keha rasvasisaldust kui lihastoonust. Sooritasime ka lihasvõimekuse testid, mis andsid hea ettekujutluse ülakeha, alakeha ning keha keskosa suutlikusest, millest lähtuvalt saime planeerida ka järgnevad treeningud. Koduseks ülesandeks sai Kristjan omale toitumispäeviku täitmise, mis oli tema jaoks üllatavalt meeldiv tegevus. Põhjuseks võis olla asjaolu, et Kristjan valmistab kodus kõik toidud omale ja perekonnale ise. Tema toitumispäevikut hiljem analüüsides selgus, et üsna suur osa menüüst sisaldab rohkelt küllastatud rasvhappeid ning transrasvu, mille osakaal meie igapäevatoidus peaks olema kontrolli all. Kuna Kristjani päevakaloraaž oli normide piires, siis seadsimegi esimeseks eesmärgiks rasvade sisalduse vähendamise menüüs ja seda peamiselt just nende toiduainete koguste osas, mis toidurasvu rohkelt sisaldavad. Sellist reeglit silmas pidades saavutame ka väiksema (kergelt miinuses) päevakaloraaži. Detailsemalt räägime testidest ning toitumismuudatustest juba järgmistes postitustes.

Iga treeningutega alustaja või siis juba aktiivselt tegeleja võiks aeg-ajalt üle vaadata oma päevamenüü ning kirja panna portsjonid toiduainetest, mida ta oma toidust saab. „Täites püramiidi“ (allolev pilt) saame selguse, mida peaksime oma igapäevatoidus piirama ning mida juurde tarbima selleks, et saavutada tasakaalustatud ja organismi igapäevaselt maksimaalselt toetav toitumine, mis omakorda viib meid soovitud eesmärkideni koos igapäevaste treeningutega.