Soovitused värskes õhus liikumiseks

Välja liikuma minnes tasub mõelda, kui pikalt ja intensiivselt plaanid seda teha. Võimaluse korral tasub näiteks poole distantsi peal läbi viia kerge lihastreening, kasutades selleks kodust kaasavõetud lihtsaid vahendeid – kummituub, veepudel või kergelt kokkupandav TRX-treeningseade. Kõndimisel või jooksmisel koormuse lisamiseks võib kasutada nii käe- kui ka jalaraskusi. Tänapäeval on paljudele kergliiklusradadele ehitatud jõuväljakud, kus saad sooritada tervet keha hõlmava treeningkava.
Alusta liikumist kerge soojendusvõimlemisega. Kooliajast tuttavad võimlemisharjutused sobivad ka praegu – õlaringid, kätevibutused, puusaringid, põlvetõsted kohapeal, kerepöörded seistes, kükid kohapeal koos käte tõstmisega, päkkadele tõusud jpt. Eriti tasub pöörata tähelepanu kere sirutamisele ja painutamisele külgsuunas tõstetud kätega, mis aitab ära hoida pistmist (näiteks jooksma minnes). Juhul kui alustad liikumist ilma soojendusvõimlemiseta, tee see kindlasti ära enne lihasharjutuste juurde asumist – see aitab vältida vigastusi ja muudab ka harjutuste sooritamise tunduvalt meeldivamaks.

Milliseid harjutusi soovitan välitreeningul – sellest loe juba selle kuu Tervis Pluss ajakirjast! 🙂

Peatreener Martin Luhari