Kükk – mis, kuidas ja milleks? Tutvustab personaaltreener Liis Arula

Kükk on harjutus, mis on iga teadliku treenija treeningkavas. Baasharjutusena on see üks tähtsamaid, kuid samas sageli kehva tehnikaga sooritatud harjutus.
Täisküki efektiivsus seisneb suure hulga lihaste kaasatuses liigutusse.

Peamiselt töötavad lihased:

• Reie-nelipealihas
• Suur tuharalihas
• Keskne tuharalihas
• Väike tuharalihas
• Hamstring lihasrühm
• Reielähendaja-lihased
• Kaksik-sääremarjalihas
• Lest-sääremarjalihas
• Eesmine sääreluulihas

Tagumise ahela (selgmised), kere, rindkere ja õlavöötme lihased pingutatakse isomeetriliselt.
Kuna kükk hõlmab rohkelt lihaseid ja liigeseid, siis tuleb tähelepanu pöörata erinevatele liigutusettapidetele ja lihvida sooritust isikliku täiuslikkuseni.

Ei ole olemas teist sellist harjutust või masinat, mis:

• kutsuks esile kogu kesknärvisüsteemi aktiivsuse;
• arendaks keha tasakaalu ja koordinatsiooni;
• tõstaks luutihedust;
• stimuleeriks ja kutsuks esile lihaskasvu;
• tugevdaks sidekoelisi struktuure;
• parandaks treenija üldist konditsiooni,

kui seda on korrektselt sooritatud täiskükk.

Kükkimisel jälgi:

• Lülisammas neutraalasendis
• Kang vertikaalne talla keskjoonega
• Kannad maas
• Põlved ja varbad samas suunas
• Puus madalam põlvest

Kuidas tehniliselt õigesti kükki sooritada?  Olen teile vaatamiseks teinud õpetlikud videoklipid:
http://www.trennielamus.com/uudised-2/ .