Seitse minutit trenni ja asi vask?

Mihkel Raud

Kui vanuigi teada sain, et üheksakümneseks elamiseks tuleb mul hakata trennis käima, tekkis mul tohutult küsimusi. Enamikele olen tänaseks vastuse saanud, kuid peamine on tänaseni lahendamata.

Ja nimelt: kui kaua peab üks treening kestma, et sellest tolku oleks?

Olen selle küsimusega piinanud kõiki tuttavaid tervisesportlasi ja treenereid. Vastused on seinast seina.

„Alla tunni pole mõtet midagi teha,” vastab enamik spordisõpru.

„Püüa ikka poolteist tundi möllata,” ütleb pea sama suur hulk rahvasportlasi.

„Kolmkümmend minutit vähemalt,” soovitavad mõned.

„Noh, kaks tundi võiksid ikka teha,” arvavad teised.

Ja vastus, mis meeldib mulle kõige rohkem: „Seitse minutit.”

Kellele ei meeldiks.

Aga ikkagi… seitse minutit?

Jah. Seitse. Minutit.

Kaks ameerika fitness-spetsi – Brett Klika ja Chris Jordan – avaldasid 2013. aastal „treeningplaani”, mis põhjustas omal ajal korraliku tormi. Seda plaani tuntakse „7-Minute Workout” nime all ning on tänagi tohutult populaarne. Küllap põhjusega – kes ei tahaks võimalikult väikese pingutusega võimalikult heasse vormi saada!

7-minuti-treeningu mõte on lihtne. Sul tuleb seitsme minuti jooksul hulk intensiivseid harjutusi teha ning iga harjutuse vahel kümmekond sekundit puhata. Ehk siis omamoodi HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening, lihtsalt tähelepanuväärselt lühike. Kõik olla teaduslikult tõestatud ja toimivat nagu kellavärk. Jumalaga pikad (ning higised!) trennid spordiklubis, seitse minutit elutoas ja ongi korras!

Klassikaline 7-minuti-trenn koosneb tosinast harjutusest, mille sooritamiseks läheb iseenda keha kõrval vaja tooli ja seina, ei midagi muud. Harjutused on pealtnäha lihtsad ja kiire Google’i otsing annab need sulle hõlpsasti kätte. Lihtne on see pull aga ainult pealtnäha, sest 7-minuti-treeningu peamine eeldus on see, et annad harjutusi tehes absoluutse maksimumi. Kui lihased ei kiunu, teed midagi valesti.

Teine 7-minuti-treeningu häda seisneb asjaolus, et see kestab tegelikult kauem kui seitse minutit. Plaani koostajad eeldasid nimelt, et tosinast harjutusest koosnevat ringi tuleb kaks kuni kolm korda korrata. Suurem osa inimesi – mina sealhulgas – on aga treeningkava nimes leiduvasse seitsmesse minutisse nii armunud, et ei taha kordustest midagi kuulda. Ja siis imestame, miks kehakaal nädalaga kümme kilo pole kukkunud!

7-minuti-treening on tore asi, näiteks hommikuvõimlemiseks. Parem seitse minutit kui mitte midagi. Aga päris trenni too vahva moekava siiski ei asenda, vähemasti minu kogemuses. Eriti kui tahta kümmet kilo kaotada.

Foto: Karen Härms